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2021年4月15日至21日是第27個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周，今年的主題是“健康中國(guó)健康家——關(guān)愛生命科學(xué)防癌”。癌癥一直位于我國(guó)城鄉(xiāng)居民疾病死因的前列，說到癌癥大家的反應(yīng)可以說是談癌色變，但癌癥也是可防可治的。在我國(guó)人群當(dāng)中，約有45%的癌癥是由可改變的生活方式或者可預(yù)防的微生物感染因素所導(dǎo)致的。通過疫苗接種以及改善生活方式，有將近一半的癌癥是可以避免的。（一級(jí)預(yù)防）
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吸煙是誘發(fā)多種癌癥的高危因素，尤其會(huì)增加患肺癌的幾率。煙草中有幾百種有害物質(zhì)，明確的致癌物質(zhì)有69種。臨床數(shù)據(jù)顯示，多達(dá)90%的男性肺癌患者和79%的女性肺癌患者和吸煙有關(guān)。肺癌的發(fā)生并不是幾天、幾個(gè)月就發(fā)生，而是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。即使確診腫瘤后戒煙仍能提高抗腫瘤療效。建議：戒煙對(duì)你來說永遠(yuǎn)不遲，吸的越少越好、戒的越早越好。
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肥胖是多種癌癥的刺激因子，可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在內(nèi)的12種以上癌癥風(fēng)險(xiǎn)。多數(shù)研究表明體重指數(shù)增高與結(jié)腸、胰腺、膽囊、乳腺、卵巢等部位癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。成年女性體重每增加5kg，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加11%；成年男性體重每增加5kg，其結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加9%。比如婦女健康倡議觀察（64000 位女性）研究發(fā)現(xiàn)，健康飲食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品）可以顯著降低女性的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
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體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率，還能降低腫瘤患者20%左右的死亡風(fēng)險(xiǎn)。適度運(yùn)動(dòng)要和健康的飲食結(jié)合起來，有助于擁有并保持健康的體重。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（推薦每周5次，每次30分鐘）或至少70分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
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食物應(yīng)以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主，建議應(yīng)占到所有食物的三分之二以上，其余的三分之一應(yīng)該以富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物類食物為主，包括海鮮、家禽和奶制品，可吃少量紅肉。?
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加工類食品大多是高糖高熱量的食物，控制加工食品有助于控制熱量的攝入，保持健康的體重。建議平時(shí)少吃薯片、餅干、糖果條、甜點(diǎn)等加工食品，可以將水果、堅(jiān)果等作為零食食用。豬肉、牛肉等哺乳動(dòng)物肉類為紅肉。加工肉類，即經(jīng)過鹽腌、腌制、發(fā)酵、煙熏或其他加工方式來提升風(fēng)味或令其更易保存的肉類產(chǎn)品。世界衛(wèi)生組織將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物，都會(huì)顯著增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周紅肉攝入不超過500g，盡量不食用加工肉制品。經(jīng)常飲用含糖飲料是導(dǎo)致體重增加的重要原因。建議以茶或者不含糖的咖啡作為含糖飲料的替代品。在實(shí)驗(yàn)室基礎(chǔ)研究中，在茶和咖啡中發(fā)現(xiàn)的多酚類物質(zhì)顯示出一定的抗癌作用。市面上常見的紅茶、烏龍茶、綠茶和白茶都可以提供這些保護(hù)物質(zhì)。
酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種腫瘤的發(fā)病率，喝酒越少腫瘤的發(fā)病率越低。建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）。
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母乳喂養(yǎng)無論是對(duì)嬰兒還是母親都是有利的，研究表明母乳喂養(yǎng)可以降低乳腺癌的發(fā)病率，也能夠降低嬰兒長(zhǎng)大成人后出現(xiàn)超重或者肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)建議，母親盡可能在嬰兒出生后的前6個(gè)月內(nèi)完全用母乳喂養(yǎng)，之后，可以在寶寶的飲食中添加適齡的食物作為補(bǔ)充。針對(duì)常見病原體，可以選擇打疫苗來預(yù)防，比如HBV感染導(dǎo)致的肝癌，HPV感染導(dǎo)致的宮頸癌等都是可以通過接種疫苗來預(yù)防的。除了預(yù)防措施外，在日常生活中，還應(yīng)該注意一些身體狀況的自我觀察，出現(xiàn)下列異常情況時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診：身體淺表部位出現(xiàn)異常腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或迅速增大；出現(xiàn)哽噎感、疼痛等異常感覺；皮膚或黏膜出現(xiàn)經(jīng)久不愈的潰瘍；持續(xù)性消化不良和食欲減退；大便習(xí)慣及性狀改變或帶血；持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血；陰道異常出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。
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